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7 problemas comuns de sono e como corrigi-los

7 problemas comuns de sono e como corrigi-los


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Você sabia que em média os seres humanos passam um total de 1/3 de suas vidas dormindo? Considerando a quantidade de tempo que isso representa, sofrer de qualquer um desses problemas comuns do sono pode ser prejudicial ao seu bem-estar físico e mental.

VEJA TAMBÉM: NOVO ESTUDO FINALMENTE IDENTIFICA A CONEXÃO NEURAL ENTRE DEPRESSÃO E SONO RUIM

Por isso, é fundamental que você, pelo menos, tente se proporcionar o melhor sono de qualidade possível. Pelo menos em teoria - para qualquer pai que esteja lendo você está condenado a muitos mais anos de privação de sono - desculpe!

Para o resto de vocês, aqui estão alguns problemas comuns de sono e possíveis 'truques' para ajudar a aliviá-los.

1. Não conseguir dormir é um grande problema

Em primeiro lugar, você não pode ter uma boa noite de sono se não conseguir adormecer em primeiro lugar. Obviamente.

Problemas de sono como insônia podem ter implicações muito sérias para sua saúde física e mental. É uma das maneiras mais rápidas de afetar seriamente sua qualidade de vida.

Se você tiver alguma preocupação real sobre um possível problema mental ou físico subjacente, sempre deve consultar um médico primeiro.

Deixando isso de lado, o Journal of Applied Physiology aconselha algumas coisas simples para ajudá-lo a dormir à noite. A maioria deles são de bom senso, na verdade.

A primeira é evitar consumir cafeína pelo menos várias horas antes de deitar. Isso não precisa de nenhuma explicação.

Outra boa maneira de garantir que você durma um pouco é tentar adquirir o hábito de fazer exercícios pela manhã ou à tarde. Isso vai cansar você física e mentalmente, e você vai 'dormir como um morto' depois.

E por último, mas não menos importante, guarde o celular pelo menos uma hora antes de dormir. Foi demonstrado que a luz azul das telas interrompe o ciclo de sono REM.

2. Evite consumir álcool ao mínimo

Reduzir a quantidade de álcool que você consome é sempre uma boa ideia. Além de outros riscos graves à saúde associados ao abuso de álcool, ele também causa estragos em seus padrões de sono.

O álcool tende a perturbar o ciclo natural do sono REM do corpo e é uma das razões pelas quais você fica mal-humorado na manhã seguinte, especialmente se você não for tão jovem quanto antes.

Embora o álcool possa ajudá-lo a adormecer mais rápido, até mesmo algumas bebidas podem afetar seriamente a sua noite de sono. Se você consumir mais do que as 14 unidades recomendadas por semana, vai acordar sentindo que não conseguiu descansar.

O álcool tende a fazer com que você gaste mais no estágio de sono profundo do que no estágio REM mais repousante do sono. Você deve tentar ter pelo menos alguns dias sem álcool na semana.

Isso o ajudará a dormir melhor e a se sentir descansado na manhã seguinte.

Se você precisa beber alguma coisa à noite, é melhor beber uma bebida quente, com leite ou à base de ervas à noite, em vez de sua bebida favorita.

3. Entre em um regime de sono

Outro problema comum de sono é ter dificuldade para acordar. Isso tende a estar relacionado a alguns dos outros problemas detalhados acima, mas pode ser corrigido por ser disciplinado.

Você deve tentar acordar na mesma hora todos os dias. Isso inclui fins de semana - mas mime-se ocasionalmente, é claro.

Ao definir um alarme, alarmes ou contratar alguém para expulsá-lo da cama, você poderá criar um hábito útil para ajudá-lo a se levantar. Ao fazer isso, seu corpo se acostumará a acordar em um determinado horário.

Eventualmente, você pode descobrir que não precisa de um despertador.

Outros conselhos incluem levantar e levantar da cama imediatamente após acordar. Isso impedirá que você volte para a terra de Nod.

Alguns também aconselham ir direto para o chuveiro - mas isso é inteiramente com você.

4. Pode ser hora de trocar de travesseiro

Se você sofre de dor no pescoço, pode ser por causa do travesseiro. Geralmente, é aconselhável trocá-los uma vez a cada dois anos ou assim.

As almofadas destinam-se a apoiar a cabeça e o pescoço numa posição neutra para minimizar as tensões biomecânicas no pescoço durante o sono.

Este estudo, por exemplo, investigou se diferentes tipos de travesseiros produzem diferentes tipos e frequências de sintomas de vigília em indivíduos assintomáticos. O que eles descobriram é bastante revelador e interessante.

Uma vez que um travesseiro perde a capacidade de manter sua forma, isso é uma indicação para se livrar dele. Em vários estudos do sono, as pessoas relataram que o travesseiro de látex firme é geralmente o mais confortável para uma boa noite de sono.

Isso é especialmente verdadeiro se você estiver sofrendo de dores no pescoço. Bom saber. Agora, para obter algumas ações de uma empresa de travesseiros.

5. Tem dor no ombro? Dormir de costas

Se você sofre de dores no ombro, tente não dormir de lado. Isso pode parecer óbvio, mas a maioria de nós tende a ser habitual em nossas posições de dormir.

Na verdade, estima-se que mais 74% das travessas são travessas laterais. Enquanto a maioria dos profissionais irá aconselhá-lo que dormir nas costas é o melhor suporte para a coluna, dormir de lado é a segunda opção.

O sono lateral também demonstrou aliviar o ronco e alguns sintomas da apnéia do sono. Para uma mulher grávida, dormir de lado tende a ser mais confortável - como a natureza pretendia.

Se você realmente não consegue dormir de costas, pode ser aconselhável tirar a pressão e dormir sobre o lado do ombro não lesionado.

Outro conselho inclui também abraçar um travesseiro, o que pode ajudar alguns pacientes.

6. Use mais travesseiros se você tiver refluxo ácido

Para quem sofre de refluxo ácido, pode ser uma perspectiva assustadora. Não apenas você pode acordar inesperadamente com "azia", ​​mas às vezes pode não conseguir desmaiar completamente.

Embora seja sempre uma boa ideia consultar o seu médico ou farmacêutico para algumas opções médicas, existem algumas opções simples na cama. Mas você realmente deve considerar os inibidores da bomba de prótons como uma opção.

Uma das opções mais simples e melhores é elevar a cabeça adicionando duas ou mais almofadas. Isso reduzirá fisicamente alguns dos sintomas do refluxo ácido.

Você também pode pensar em dormir de lado esquerdo, o que também pode aliviar alguns dos sintomas.

Além disso, você pode querer reduzir a quantidade de estresse em sua vida (que foi mostrado para desencadear eventos) e dar uma boa olhada em sua dieta.

7. Ronco pode fazer seu parceiro sufocá-lo até a morte

Para qualquer parceiro de um roncador noturno, a tentação de "acabar com o sofrimento" é uma emoção comum, embora passageira. Mas também interrompe a qualidade do sono do roncador.

Também pode ser um sintoma de um problema médico mais sério, como a apnéia do sono.

Embora existam certos dispositivos que podem ser usados ​​para ajudar com o ronco, também existem alguns truques simples que você pode experimentar gratuitamente. O primeiro e mais eficaz é evitar dormir de costas.

Ao adotar uma posição lateral para dormir, os problemas associados ao ronco são aliviados. Você também pode tentar elevar um pouco mais a cabeça.

Também é aconselhável limpar os seios da face com solução salina antes de ir para a cama. E evitar o álcool é possível.

Caso contrário, você pode querer perder um pouco de gordura de cachorro. A gordura extra no pescoço ou na garganta pode estreitar as vias respiratórias e causar problemas de ronco.

Os fumantes também correm um risco maior de desenvolver problemas de ronco, então pare com isso. Mais fácil falar do que fazer, nós sabemos.

Na falta de tudo isso, você pode explorar intervenções médicas com seu médico ou farmacêutico.


Assista o vídeo: OS SINTOMAS DE ATAQUES ESPIRITUAIS (Julho 2022).


Comentários:

  1. Cedric

    Não posso participar da discussão agora - não há tempo livre. Serei livre - definitivamente vou escrever o que penso.

  2. Pwyll

    Peço desculpas, mas, na minha opinião, você não está certo. Estou garantido. Vamos discutir. Escreva para mim em PM.

  3. Benton

    Não pareça um especialista :)

  4. Fenrinris

    as partes anteriores eram melhores))))

  5. Melrone

    Onde ir aqui contra a autoridade



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